Kéo Tạ Qua Người Tư Thế Sumo Bằng Tạ Đơn
Dụng cụ
Cúi người và khuỵu gối, giữ lưng thẳng, vàreach xuống nắm tạ đơn bằng hai tay.
Giữ cơ bụng (core) kích hoạt và lưng thẳng, kéo tạ lên qua giữa hai chân bằng cách duỗi hông và gối.
Nâng tạ lên ngang ngực, giữ tay thẳng và siết mông (glutes) ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ tạ xuống giữa hai chân, gập hông và gối, để về tư thế ban đầu. Đây là 1 lần lặp.
Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Luôn giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ bụng để duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. **Động Tác Kéo Qua**: Khi kéo tạ qua giữa hai chân, đảm bảo sử dụng lực từ hông và mông, không phải tay. Tay phải thẳng và đóng vai trò như cáp, trong khi lực đến từ phần thân dưới. **Chuyển Động Kiểm Soát**: Tránh sử dụng đà hoặc vội vàng. Mỗi động tác phải chậm và kiểm soát, cả khi kéo tạ