Thruster Tạ Đơn
Dụng cụ
Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đẩy hông ra sau như thể sắp ngồi xuống ghế.
Đẩy từ gót chân để đứng lên, dùng đà để đẩy tạ đơn qua đầu, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn.
Hạ tạ đơn về độ cao vai trong khi đồng thời quay lại tư thế squat để hoàn thành một lần lặp.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh Ngửa Lưng**: Sai lầm phổ biến là ngửa lưng khi đẩy tạ qua đầu. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Giữ cơ core kích hoạt trong suốt động tác để ngăn chặn điều này. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh thực hiện quá nhanh. Mỗi giai đoạn của động tác - squat, đẩy lên và đẩy qua đầu - đều phải có kiểm soát và có chủ đích. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng các cơ mục tiêu và giảm nguy cơ chấn thương.