V-Up Với Tạ
Dụng cụ
Đồng thời nâng chân và tay, giữ thẳng, hướng tới đưa tạ về phía bàn chân theo hình chữ V.
Ở đỉnh động tác, cơ thể nên ở hình chữ V với chân và tay nâng lên khỏi mặt đất, tạ gần bàn chân.
Từ từ hạ tay và chân về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, không để tứ chi rơi đột ngột.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Chìa khóa để tập hiệu quả bài này là thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ kích cơ bụng nhiều hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Thở: Thở đúng rất quan trọng cho mọi bài tập, và V-Up với tạ cũng không ngoại lệ. Hít vào ở vị trí ban đầu và thở ra khi nâng cơ thể tạo hình chữ V. Điều này giữ chuyển động có kiểm soát và cơ được kích hoạt. Chọn tạ phù hợp: