Khuỷu Tay - Duỗi - Khớp
Dụng cụ
Đứng hoặc ngồi thẳng và cầm tạ trong tay với lòng bàn tay hướng lên.
Giữ phần trên cánh tay cố định, sát корпус và vuông góc với mặt đất.
Từ từ duỗi tay, nâng tạ cho đến khi tay duỗi hoàn toàn và song song với mặt đất.
Giữ vị trí này một khoảnh khắc, cảm nhận lực căng ở cơ tam đầu.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, gập khuỷu tay ở góc 90 độ. Hoàn thành một rep.
Vui lòng tham khảo chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên được chứng nhận để đảm bảo bạn thực hiện bài tập này đúng cách và an toàn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh hoặc giật. Điều này không chỉ kém hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Duỗi tay hoàn toàn, sau đó từ từ đưa về vị trí ban đầu. Điều này giúp kích đúng cơ và tận dụng tối đa bài tập. Làm nóng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là làm nóng. Điều này giúp chuẩn bị cơ và khớp cho hoạt động thể chất sắp tới, giảm nguy cơ chấn thương. Vài phút cardio nhẹ như chạy tại chỗ hoặc nhảy jack có thể là đủ. Dùng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ để tập