Khuỷu Tay - Gập - Khớp
Dụng cụ
Từ từ gập khuỷu tay, đưa bàn tay về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên.
Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ tay sau.
Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay, hạ bàn tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, từ từ gập khuỷu tay sau đó từ từ duỗi lại. Chuyển động có kiểm soát này sẽ đảm bảo kích cơ hiệu quả và không dựa vào đà. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi và gập khuỷu hoàn toàn. Không làm như vậy có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và giới hạn hiệu quả bài tập. Tránh duỗi quá mức: Cẩn thận không duỗi quá mức khuỷu tay khi duỗi thẳng. Duỗi quá mức có thể gây hư khớp khuỷu và dây chằng. Dùng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ để tập, đảm bảo