Kéo Giãn Cơ Gập Khuỷu
Với lòng bàn tay hướng lên, dùng tay kia nhẹ nhàng kéo ngược các ngón tay cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cẳng tay và cơ tay sau.
Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây, đảm bảo cảm thấy kéo giãn nhẹ nhưng không đau.
Từ từ thả bàn tay và thư giãn cánh tay.
Lặp lại động tác kéo giãn với tay kia.
💡 Mẹo hay
Căn chỉnh cánh tay: Duỗi tay thẳng ra trước, song song với mặt đất. Lòng bàn tay nên hướng lên. Sai lầm phổ biến là gập tay hoặc không duỗi hoàn toàn, điều này giảm hiệu quả kéo giãn. Kéo giãn nhẹ nhàng: Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía корпус cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cẳng tay. Điều quan trọng là kéo giãn nhẹ nhàng và từ từ; sai lầm phổ biến là tác động quá nhiều lực, có thể gây chấn thương. Giữ và lặp lại: Giữ kéo giãn khoảng 20 đến 30 giây và sau đó lặp lại với tay kia. Sai lầm phổ biến là không giữ đủ lâu hoặc không lặp lại ở cả hai tay, có thể dẫn đến mất cân bằng