Nâng Khuỷu Tay - Chống Đẩy Ngược
Di chuyển chân ra trước và đưa mông ra khỏi ghế, dồn trọng lượng lên hai tay.
Hạ cơ thể xuống bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, giữ lưng sát ghế.
Khi đã đến điểm thấp nhất, đẩy cơ thể lên bằng tay và vai cho đến khi khuỷu tay thẳng nhưng không khóa.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chìa khóa của bài tập này là nâng cơ thể bằng sức mạnh khuỷu tay, không phải bàn tay hay cổ tay. Đẩy lên từ sàn bằng cách duỗi khuỷu tay trong khi giữ cơ thể thẳng và cứng. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho các cơ được nhắm mục tiêu. **Siết Chặt Cơ Bụng:** Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp giữ cơ thể ổn định và thẳng mà còn tác động vào cơ bụng, làm bài tập hiệu quả hơn. Để hông chảy xuống hoặc nâng mông quá cao là những lỗi phổ biến có thể làm giảm hiệu quả bài tập và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.