Plank Động Nâng Hạ Khuỷu Tay
Dụng cụ
Đẩy lên từ hai cánh tay một lần một cánh tay vào tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng và cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Khi đã ở tư thế chống đẩy, hạ cơ thể xuống một lần một cánh tay về tư thế plank ban đầu, duy trì cơ bụng siết chặt trong suốt.
Tiếp tục đổi cánh tay dẫn đầu để đẩy lên và hạ xuống để đảm bảo phát triển sức mạnh cân bằng.
Lặp lại chuyển động này với số lần hoặc khoảng thời gian mong muốn, nhớ giữ cơ thể thẳng và chuyển động có kiểm soát.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi di chuyển từ plank khuỷu tay sang tư thế plank cao, đảm bảo đẩy lên bằng một tay trước rồi tay kia, kết thúc ở tư thế chống đẩy. Sau đó, hạ cơ thể xuống, một cánh tay một lần, vào tư thế plank khuỷu tay. Giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định, không vội vàng. Điều này sẽ giúp tác động cơ bụng hiệu quả hơn. Duy Trì Siết Chặt Cơ Bụng: Trong suốt bài tập, giữ bụng hóp vào để bạn ổn định và cơ thể không lắc sang hai bên khi di chuyển. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến bài tập không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn