Plank Động Nâng Hạ Khuỷu Tay
Dụng cụ
Đẩy lên khỏi sàn một cánh tay một lần vào tư thế chống đẩy, giữ cơ thể ổn định và thẳng nhất có thể.
Khi đã ở tư thế chống đẩy, hạ cơ thể xuống một cánh tay một lần về tư thế plank ban đầu.
Đảm bảo cơ bụng được siết chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập để duy trì tư thế đúng.
Lặp lại chuyển động này với số lần cố định hoặc trong khoảng thời gian cụ thể, nhớ đổi cánh tay bắt đầu mỗi lần.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập với chuyển động chậm, có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Khi chuyển từ cẳng tay sang tay, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt và cơ thể tạo đường thẳng. Tránh lắc hoặc chảy hông, đây là lỗi phổ biến. Căn Chỉnh Khuỷu Tay: Khi đẩy lên từ cẳng tay, đảm bảo khuỷu tay thẳng hàng dưới vai. Điều này giúp tránh lực không cần thiết lên khớp vai. Lỗi phổ biến là đặt tay quá xa về phía trước, khiến khuỷu tay không thẳng hàng. Hít Thở: Điều