Kéo Giãn Khuỷu Tay Về Sau
Dụng cụ
Cong khuỷu tay sao cho hai tay hướng lên và lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đưa hai khuỷu tay lại gần nhau sau lưng càng xa càng tốt trong khi giữ hai tay hướng lên.
Giữ tư thế kéo giãn này khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở ngực và phần trước vai.
Từ từ trả hai tay về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Vị Trí Cánh Tay: Khi thực hiện bài kéo giãn, đảm bảo hai tay ở sau đầu và khuỷu tay hướng ra sau. Tránh kéo cổ hoặc đầu, điều này có thể gây căng. Thay vào đó, tập trung vào việc di chuyển khuỷu tay ra sau. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Hãy dành thời gian để cảm nhận sự kéo giãn ở ngực và vai. Hít Thở: Hít thở đúng cách là cần thiết trong mọi bài tập. Hít vào khi chuẩn bị kéo giãn và thở ra khi thực hiện kéo giãn. Điều này sẽ giúp cơ bắp thư giãn và tăng hiệu quả của bài kéo giãn. Nghỉ Ngơi Đều Đặn: Không nên giữ tư thế kéo giãn quá lâu một cách liên tục. Nên có những khoảng nghỉ ngơi và thư giãn giữa các lần kéo giãn.