Chống Đẩy Nâng Cao
Dụng cụ
Duỗi hai chân ra sau, mũi chân trên mặt đất, sao cho cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Hạ cơ thể về phía bề mặt nâng cao bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm bề mặt.
Đẩy cơ thể lên về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay, đảm bảo giữ cơ thể thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
**Duy Trì Ổn Định Cơ Bụng**: Siết chặt cơ bụng trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này sẽ giúp duy trì tư thế đúng và bảo vệ lưng dưới. Lỗi cần tránh: Không để hông chảy xệ hoặc lưng võng trong bài tập, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm ghế. Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo thực hiện chuyển động này một cách có kiểm soát để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả bài tập. Lỗi cần tránh: Không hạ cơ thể nhanh hoặc nảy ở vị trí thấp.