Duỗi Lưng Với Bóng Tập Tay Sau Đầu
Đặt hai tay sau đầu, giữ khuỷu tay xa nhau, và duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Từ từ nâng phần thân trên bằng cách duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ phần thân trên về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần khuyến nghị, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Tay: Đặt hai tay sau đầu, đảm bảo bạn không kéo hoặc căng cổ. Khuỷu tay nên hướng ra hai bên. Đây là lỗi thường gặp cần tránh; kéo cổ có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ phần thân trên về phía sàn bằng cách cong tại eo, sau đó nâng phần thân trên trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng để nâng thân trên, không phải cổ hoặc vai. Tránh các chuyển động giật; chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Siết Chặt Cơ Bụng: Trong suốt bài tập, đảm bảo siết chặt cơ bụng.