Kéo Giãn Cổ Ngửa Và Nghiêng
Từ từ nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà, để tạo độ ngửa ở cổ. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây.
Đưa đầu trở về vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía trước.
Bây giờ, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía trước, đưa cằm về phía ngực, để tạo độ nghiêng ở cổ. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây.
Lặp lại các chuyển động này cho số reps mong muốn, đảm bảo di chuyển chậm và mượt để ngăn bất kỳ căng thẳng hoặc chấn thương nào.
💡 Mẹo hay
Chậm và Ổn Định: Khi thực hiện kéo giãn cổ ngửa và nghiêng, di chuyển chậm và nhẹ nhàng. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Ngửa cổ ra sau từ từ cho đến khi cảm nhận sự kéo giãn nhẹ, sau đó nghiêng đầu từ bên này sang bên kia. Không Kéo Giãn Quá Mức: Sai lầm phổ biến là kéo giãn quá mức, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Bạn nên cảm nhận lực kéo nhẹ, không phải đau. Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào, giảm nhẹ cho đến khi bài kéo giãn thoải mái. Hít Thở: Không nín thở khi kéo giãn. Hít thở sâu và đều xuyên suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng thẳng ở cổ và vai, điều này có thể làm cho bài kéo giãn