Duỗi Tay Trong Kéo Giãn Thẳng Đứng
Duỗi hai tay thẳng lên trên đầu, giữ tạ gần nhau.
Từ từ hạ tạ ra sau đầu, gập ở khuỷu tay, cho đến khi cẳng tay song song với sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí này, đảm bảo giữ khuỷu tay gần đầu và cánh tay trên đứng yên.
Sau đó, dùng cơ tam đầu để nâng tạ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cánh tay trên đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Kiểm Soát: Bài tập này không phải về tốc độ, mà là về chuyển động kiểm soát, mượt mà. Khi duỗi tay, thực hiện chậm và có chủ đích. Điều tương tự khi đưa chúng xuống. Điều này sẽ siết cơ hiệu quả hơn và ngăn bất kỳ căng thẳng hoặc chấn thương tiềm ẩn nào. Hít Thở: Điều quan trọng là duy trì hít thở đúng trong suốt bài tập. Hít vào khi duỗi tay và thở ra khi đưa chúng xuống. Điều này sẽ giữ chuyển động kiểm soát và cơ được cung cấp oxy. Tính Linh Hoạt