Cuốn Tập Trung Thanh EZ Ngồi Tay Ghép Sát
Cầm thanh EZ với tay ghép sát, lòng bàn tay hướng lên trên, hai tay đặt ngang vai.
Nghiêng người về phía trước một chút, để thanh bar buông xuống trước mặt, giữ khuỷu tay sát hông.
Từ từ cuốn thanh EZ lên phía ngực, tập trung co cơ bắp tay và giữ phần còn lại của cơ thể yên.
Hạ thanh bar về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tránh Dùng Đà: Lỗi phổ biến là dùng đà để nâng thanh bar thay vì dựa vào sức mạnh cơ bắp tay. Điều này có thể dẫn đến bài tập kém hiệu quả và chấn thương tiềm tàng. Đảm bảo thực hiện bài tập chậm, có kiểm soát, tập trung vào co cơ thay vì trọng lượng tạ. Giữ Lưng Thẳng: Lỗi phổ biến khác là cong lưng trong khi tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Luôn giữ lưng thẳng và tránh ngả người ra trước hoặc ra sau. Nếu bạn không thể giữ lưng thẳng thì dừng lại.