Đi Bộ Nông Dân
Kích hoạt cơ core, giữ lưng thẳng và vai ra sau khi bạn nâng tạ lên khỏi mặt đất bằng cách đứng thẳng.
Bắt đầu đi về phía trước theo đường thẳng với những bước nhỏ và nhanh trong khi duy trì nắm chắc tạ và giữ tay thẳng.
Tiếp tục đi trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn, đảm bảo tư thế vẫn thẳng đứng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Khi đến điểm đích, cẩn thận hạ tạ xuống mặt đất, gập ở đầu gối và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
💡 Mẹo hay
Sức Nắm: Sai lầm cần tránh là không tập trung vào sức nắm. Đi bộ nông dân là bài tập tuyệt vời để cải thiện sức nắm. Vì vậy, hãy chắc chắn nắm tạ chắc. Nếu sức nắm yếu, tạ có thể trượt khỏi tay, gây chấn thương. Tốc Độ Ổn Định: Tránh vội vàng. Không phải về việc bạn có thể hoàn thành bài đi bộ nhanh như thế nào, mà là làm tốt như thế nào. Duy trì tốc độ ổn định, bước chậm và có chủ đích. Điều này giúp duy trì thăng bằng và cũng tăng thời gian căng cơ, rất tốt cho xây dựng sức mạnh. Trọng Lượng Phù Hợp: Một trong những sai lầm lớn nhất là sử dụng tạ quá nặng. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể xử lý thoải mái và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ