Kéo Giãn Bàn Chân và Mắt Cá Sang Hai Bên
Sau đó, gập bàn chân và mắt cá, hướng ngón chân về phía cơ thể.
Từ từ di chuyển bàn chân và mắt cá sang hai bên, giữ chân thẳng và đứng yên.
Đảm bảo bạn di chuyển từ mắt cá, không phải từ hông hoặc đầu gối.
Tiếp tục động tác này khoảng 30 giây đến một phút, sau đó nghỉ và lặp lại theo mong muốn.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Đúng: Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi trên sàn với chân duỗi trước mặt. Giữ lưng thẳng và tránh gù. Vị trí này sẽ giúp bạn kéo giãn bàn chân và mắt cá hiệu quả mà không gây căng lưng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi di chuyển bàn chân và mắt cá sang hai bên, hãy đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh, giật cục vì chúng có thể dẫn đến bong gân hoặc căng cơ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có chủ đích cho phép bạn cảm nhận được động tác kéo giãn. Không Kéo Giãn Quá Mức: Kéo giãn đến mức căng nhẹ, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn đang kéo giãn quá xa. Kéo giãn quá mức có thể gây chấn thương cơ và dây chằng. Thực Hiện Thường Xuyên: