Kéo Giãn Bàn Chân và Mắt Cá
Từ từ duỗi bàn chân ra phía trước, hướng ngón chân ra xa cơ thể đến mức có thể thoải mái.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở mắt cá và vòm bàn chân.
Tiếp theo, gập bàn chân bằng cách kéo ngón chân về phía cơ thể, giữ lại 20-30 giây để kéo giãn phía sau mắt cá.
Lặp lại các bước này trong vài vòng, chú ý không kéo giãn quá mức hoặc gây đau.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Đảm bảo duy trì tư thế đúng khi thực hiện bài kéo giãn bàn chân và mắt cá. Đứng thẳng với chân rộng bằng hông và trọng lượng phân bố đều trên cả hai chân. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau, vì điều này có thể gây căng cơ và dẫn đến chấn thương. Kéo Giãn Từ Từ: Khi kéo giãn bàn chân và mắt cá, đảm bảo thực hiện từ từ. Tránh nảy hoặc chuyển động giật cục, điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, giữ mỗi động tác kéo giãn khoảng 20 đến 30 giây, thả ra, sau đó lặp lại. Lắng Nghe Cơ Thể: Trong khi bình thường khi cảm thấy sự kéo nhẹ hoặc khó chịu nhẹ khi kéo giãn, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau.