Kéo Giãn Bàn Chân và Mắt Cá
Dụng cụ
Từ từ duỗi một chân ra trước, giữ gót chân trên mặt đất và nâng ngón chân lên trời để kéo giãn mắt cá.
Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và phía sau mắt cá.
Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác kéo giãn với chân kia.
Thực hiện bài tập này trong vài lần lặp, luân phiên giữa mỗi chân, để có kết quả tốt nhất.
Mẹo hay
Form Đúng: Khi kéo giãn, đảm bảo form của bạn đúng. Cho bài kéo giãn mắt cá cơ bản, ngồi trên sàn với chân duỗi trước mặt. Với tay về phía trước và nhẹ nhàng kéo ngón chân về phía cơ thể. Đảm bảo giữ lưng thẳng và không gù để với tới chân. Điều này đảm bảo bạn đang kéo giãn mắt cá chứ không gây căng lưng. Kéo Giãn Từ Từ: Tránh nảy hoặc chuyển động giật cục khi kéo giãn. Những điều này có thể gây ra các vết rách vi túi cơ (micro-tears) trong cơ, dẫn đến đau và chấn thương. Thay vào đó, tăng dần cường độ kéo giãn trong khoảng 15-30 giây. Điều này cho phép cơ