Kéo Giãn Hông Gập Và Duỗi
Sau đó, nâng một đầu gối lên phía ngực đến mức có thể, đây là phần gập hông của bài tập.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
Bây giờ, duỗi cùng chân ra sau càng xa càng tốt, đây là phần duỗi hông của bài tập.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Điều cần thiết là thực hiện các chuyển động chậm và có kiểm soát. Vội vàng qua động tác kéo giãn hoặc sử dụng chuyển động giật cục có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển trơn tru qua phần gập và duỗi, giữ mỗi tư thế trong vài giây. Khởi Động: Không bao giờ bắt đầu Bài Kéo Giãn Hông Gập Và Duỗi mà không khởi động trước. Làm như vậy có thể làm căng cơ. Trước khi bắt đầu, hãy khởi động nhẹ như đi bộ nhanh hoặc vài phút trên xe đạp cố định để tăng lưu thông máu và làm ấm cơ. Lắng Nghe Cơ Thể: Trong khi bình thường khi cảm thấy kéo giãn trong bài tập này, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau. Nếu bạn làm vậy,