Đạp Chân Bong Bóng
Dụng cụ
Duỗi thẳng hai chân với đầu gối hơi cong. Nâng gót chân khoảng 15 cm khỏi sàn.
Thực hiện các chuyển động cắt kéo nhỏ, nhanh lên xuống với chân.
Điều quan trọng là tập trung vào việc để phần thân giữa làm tất cả công việc và giữ cơ bụng co liên tục trong suốt bài tập.
Tiếp tục chuyển động trong một khoảng thời gian hoặc số lần xác định, thường là 15 đến 25 lần lặp hoặc 30 đến 60 giây.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Đạp chân bong bóng không phải về tốc độ mà là về kiểm soát chuyển động. Nâng một chân lên khỏi mặt đất trong khi giữ chân kia xuống, sau đó đổi. Các chuyển động nên chậm và có chủ đích, không nhanh và giật cục. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến mất tư thế và chấn thương tiềm ẩn. Kích hoạt Core: Chìa khóa cho một cú đá bong bóng hiệu quả là kích hoạt cơ core. Đây không phải bài tập chân; đây là bài tập bụng. Đảm bảo cơ bụng đang làm việc, không phải chân hoặc hông. Một sai lầm thường gặp là tập trung vào di chuyển chân thay vì kích hoạt core. Giữ Phần Lưng Dưới Trên Sàn: Trong suốt bài tập, đảm bảo phần lưng dưới