Cẳng Tay - Xoay Dưới - Khớp
Dụng cụ
Cầm một vật nhẹ như tạ đơn hoặc lon súp trong tay.
Từ từ xoay cẳng tay để lòng bàn tay hướng xuống, giữ khuỷu tay và phần trên cánh tay đứng yên.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ xoay cẳng tay về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này 10-15 lần cho 2-3 hiệp, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt quá trình xoay.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh và giật cục. Thay vào đó, tập trung vào xoay cẳng tay chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả. Điều này cũng sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Tạ Đúng: Sử dụng tạ đủ thử thách nhưng có thể kiểm soát được. Một sai lầm thường gặp là sử dụng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Tốt hơn là bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Biên độ Chuyển động Đầy đủ: Đảm bảo bạn đang xoay cẳng tay qua toàn bộ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là quay lòng bàn tay xuống để xoay dưới và lên để xoay trên. Không sử dụng toàn bộ biên độ chuyển động có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. Nghỉ ngơi Đều đặn