Cẳng Tay - Xoay Trên - Khớp
Dụng cụ
Cầm tạ đơn nhẹ thẳng đứng trong tay với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, đây là vị trí xoay dưới.
Từ từ xoay cẳng tay ra ngoài, quay lòng bàn tay lên, đây là vị trí xoay trên, trong khi giữ khuỷu tay và phần trên cánh tay đứng yên.
Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự co ở cẳng tay.
Từ từ đưa cẳng tay về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các xoay cẳng tay chậm, có chủ đích. Sử dụng Tạ Phù hợp: Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ quá nặng có thể gây căng cơ và dẫn đến chấn thương. Tránh Duỗi Quá Mức: Sai lầm thường gặp cần tránh là duỗi cẳng tay quá mức trong khi tập. Luôn giữ hơi cong ở khuỷu tay để ngăn điều này. Duỗi quá mức có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Tính nhất quán là Chìa khóa: Để tận dụng tối đa bài tập này, tính nhất quán là rất quan trọng. Hãy đảm bảo đưa nó vào thói quen tập luyện thường xuyên. Tốt hơn là