Kéo Giãn Cổ Gập Trước
Dụng cụ
Từ từ hạ cằm xuống ngực, giữ vai và lưng không chuyển động, cho đến khi bạn cảm thấy độ giãn nhẹ ở phía sau cổ.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, thở sâu và thư giãn vào độ giãn.
Từ từ nâng đầu lên về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này 3-5 lần, đảm bảo duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình.
Mẹo hay
Chuyển động Nhẹ nhàng: Khi thực hiện bài kéo giãn cổ gập trước, hãy sử dụng chuyển động chậm, nhẹ nhàng. Tránh giật hoặc ép cổ vào vị trí. Đây là một sai lầm thường gặp có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, từ từ hạ cằm xuống ngực cho đến khi bạn cảm thấy độ giãn ở phía sau cổ. Giữ và Thở: Giữ độ giãn trong khoảng 15-30 giây. Hãy nhớ thở bình thường trong thời gian này. Nín thở có thể tăng căng thẳng và giảm hiệu quả của độ giãn. Lặp lại: Lặp lại độ giãn 2-4 lần. Không vội vàng qua các lần lặp. Hãy dành thời gian để đảm bảo mỗi độ giãn được thực hiện đúng cách và an toàn. Lắng nghe Cơ thể: Tránh đẩy quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy giảm bớt cường độ