Planche Ếch
Dụng cụ
Nghiêng người về phía trước, chuyển trọng lượng lên tay và nâng chân khỏi mặt đất, đưa đầu gối ra ngoài khuỷu tay.
Kích hoạt cơ bụng (cơ core) và giữ lưng thẳng khi cân bằng trọng lượng cơ thể trên hai tay, giữ đầu gối bên ngoài khuỷu tay.
Giữ tư thế này, được gọi là frog planche (planche ếch), càng lâu càng tốt, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát.
Từ từ hạ chân xuống đất, trở về vị trí ngồi xổm ban đầu để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập nhiều lần như mong muốn.
Mẹo hay
**Tiến bộ từ từ:** Đừng vội vàng vào Frog planche. Bắt đầu với các bài tập dễ hơn như planche lean và tuck planche, sau đó tiến dần đến Frog planche. Cố gắng thực hiện Frog planche mà không có sự chuẩn bị phù hợp có thể dẫn đến chấn thương. **Sức mạnh và linh hoạt:** Frog planche đòi hỏi một lượng đáng kể sức mạnh phần thân trên, sức mạnh cơ core, và linh hoạt. Hãy đảm bảo bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh và linh hoạt trong thói quen tập luyện của bạn. Một lỗi phổ biến là không đủ sức mạnh hoặc linh hoạt, điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương.