Quay lại danh sách

Gập Bụng Ếch

1

Kích hoạt cơ bụng (cơ core) và nâng cả phần thân trên và phần dưới cơ thể khỏi mặt đất, đưa đầu gối về phía khuỷu tay.

2

Khi nâng lên, cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối, siết cơ bụng trong quá trình này.

3

Hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, duỗi chân ra và thẳng hai tay ra sau đầu.

4

Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng (cơ core) được kích hoạt trong suốt bài tập.

Mẹo hay

**Kích hoạt cơ bụng:** Khi gập bụng lên, đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ bụng (cơ core), không chỉ cổ hoặc phần thân trên. Một lỗi phổ biến là kéo lên từ cổ hoặc vai, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng (cơ bụng) để nâng phần thân trên khỏi sàn. **Di chuyển có kiểm soát:** Thực hiện động tác chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để đưa cơ thể lên xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể tăng nguy cơ chấn thương. **Hít thở:** Thở ra khi gập bụng lên và hít vào khi hạ xuống. Điều này giúp duy trì nhịp thở đều đặn và tăng hiệu quả của bài tập.