Squat Ếch
Dụng cụ
Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và hông, hạ cơ thể xuống sâu nhất có thể vào vị trí ngồi xổm, trong khi giữ ngực thẳng đứng.
Khi ngồi xổm xuống, đẩy đầu gối ra ngoài và cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối, bắt chước tư thế của con ếch.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, duỗi chân và hông thẳng ra.
Lặp lại động tác trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Độ sâu của squat:** Nhắm đến một squat sâu nơi hông thấp hơn đầu gối, nhưng chỉ đến mức thoải mái và an toàn cho bạn. Không squat đủ sâu có thể hạn chế hiệu quả của bài tập, nhưng quá sâu có thể gây nguy hiểm. **Kích hoạt cơ core:** Nhớ kích hoạt cơ bụng (cơ core) trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là quên kích hoạt cơ core, điều này có thể dẫn đến căng thẳng lưng hoặc chấn thương. **Kỹ thuật hít thở:** Hít vào khi hạ cơ thể, và thở ra khi đẩy lên. Điều này giúp duy trì nhịp thở đều đặn và tăng hiệu quả của bài tập.