Front Lever
Dụng cụ
Kéo cơ thể lên trong tư thế thu gọn, đưa đầu gối gần ngực và giữ lưng song song với mặt đất.
Từ từ duỗi chân thẳng ra phía trước trong khi duy trì lưng song song, tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, đây là vị trí front lever.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đảm bảo cơ thể thẳng và song song với mặt đất.
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác để tránh chấn thương.
Mẹo hay
**Tập luyện tiến bộ từ từ:** Front Lever là một bài tập khó đòi hỏi nhiều sức mạnh. Đừng vội vàng cố gắng thực hiện Front Lever đầy đủ trước khi bạn sẵn sàng. Bắt đầu với các bài tập tiến bộ dễ hơn như tuck Front Lever hoặc advanced tuck Front Lever. Dần dần tiến tới các biến thể khó hơn khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Xây dựng sức mạnh:** Front Lever đòi hỏi nhiều sức mạnh phần thân trên và cơ core. Đưa các bài tập nhắm vào những vùng này vào thói quen tập luyện của bạn, như hít đất tạ (pull-ups), nâng chân (leg raises), và plank. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện Front Lever.