Plank Trước Chạm Ngón Chân
Dụng cụ
Giữ core siết chặt và lưng phẳng.
Sau đó, từ từ nâng chân phải lên khỏi sàn và di chuyển ra bên, chạm ngón chân xuống sàn.
Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cùng động tác với chân trái.
Tiếp tục đổi giữa chân phải và trái cho số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi thực hiện chạm ngón chân, đảm bảo di chuyển chân ra bên một cách có kiểm soát, chạm ngón chân xuống sàn, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Tránh vội vàng qua động tác hoặc sử dụng đà, vì điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Siết chặt cơ core: Giữ core siết chặt trong suốt bài tập để ổn định cơ thể. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Một lỗi phổ biến là để core thư giãn, có thể gây căng thẳng cho lưng dưới. Giữ cổ trung tính: Tránh căng cổ bằng cách không nhìn quá xa lên hoặc xuống. Giữ mắt nhìn xuống sàn.