Plank Trước Nâng Tay và Chân
Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng, sau đó từ từ nâng tay phải và chân trái lên khỏi sàn cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cơ thể càng yên càng tốt để siết chặt cơ core và mông.
Từ từ hạ tay phải và chân trái xuống vị trí plank ban đầu.
Lặp lại quá trình với tay trái và chân phải, và tiếp tục đổi bên cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển cân bằng: Nâng một tay và chân đối diện lên khỏi sàn đồng thời. Đây là lúc thăng bằng phát huy tác dụng. Tránh vội vàng để duy trì thăng bằng và kiểm soát. Giữ cơ thể thẳng hàng: Một lỗi phổ biến là để hông chùng xuống hoặc nhô lên quá cao khi nâng tay và chân. Luôn cố gắng giữ cơ thể thẳng hàng. Siết chặt cơ core, siết mông, và giữ cổ trung tính để duy trì sự thẳng hàng này. Lặp lại có kiểm soát: Hạ tay và chân trở về vị trí plank, sau đó lặp lại với tay và chân đối diện. Đảm bảo thực hiện có kiểm soát để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.