Plank Trước Nâng Chân
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ core để ngăn hông chùng xuống hoặc nhô lên.
Từ từ nâng một chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng nhất có thể và giữ tư thế trong vài giây.
Hạ chân xuống sàn một cách có kiểm soát và lặp lại quá trình với chân kia.
Tiếp tục đổi chân cho số lần lặp hoặc thời gian mong muốn, duy trì cơ core mạnh và form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Siết chặt cơ core: Giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định. Một lỗi phổ biến là để bụng chùng xuống sàn, có thể gây áp lực không cần thiết cho lưng dưới. Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng chân, thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh xu hướng vội vàng hoặc sử dụng đà để nâng chân. Bạn nâng càng chậm, bạn càng siết chặt cơ core và cơ mông. Duy trì sự thẳng hàng cơ thể: Khi nâng chân, giữ cơ thể thẳng. Tránh lỗi phổ biến là xoay hông hoặc võng lưng khi nâng chân. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới.