Plank Trước Nâng Chân
Đảm bảo core siết chặt, lưng phẳng và cơ thể thẳng.
Từ từ nâng một chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng và không để hông chùng xuống hoặc xoay.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo core vẫn siết chặt và cơ thể thẳng hàng.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại quá trình với chân kia.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi thực hiện nâng chân, điều quan trọng là giữ động tác có kiểm soát và có chủ đích. Tránh đu bay hoặc giật chân lên vì điều này có thể gây căng lưng dưới và không hiệu quả trong việc siết chặt các cơ đích. Chỉ nâng chân đến độ cao cho phép bạn duy trì lưng thẳng và core siết chặt. Siết chặt cơ core: Plank trước nâng chân là bài tập cơ core, vì vậy đảm bảo cơ bụng, mông và cơ lưng siết chặt trong suốt toàn bộ động tác. Nếu hông chùng hoặc lưng võng, đó là dấu hiệu cơ core không được siết chặt đúng cách, có thể dẫn đến chấn thương. Hít thở: Một lỗi phổ biến khác là nín thở trong khi tập.