Chạm Ngón Chân Phía Trước
Dụng cụ
Từ từ cong eo, giữ chân thẳng nhưng không khóa, và với tay về phía ngón chân.
Cố gắng chạm ngón chân bằng ngón tay, hoặc đi xa nhất có thể mà không gây căng thẳng hoặc khó chịu.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở hamstring và lưng dưới.
Từ từ đứng lên về vị trí đứng ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Một lỗi phổ biến là võng lưng trong khi cố gắng chạm ngón chân. Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và cong từ eo. Điều này không chỉ giúp kéo giãn hamstring hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương lưng. Không ép buộc sự kéo giãn: Một hiểu lầm phổ biến là bạn nên ép bản thân chạm ngón chân ngay cả khi cảm thấy không thoải mái hoặc đau. Điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, bạn chỉ nên kéo giãn đến mức khó chịu nhẹ và giữ tư thế. Theo thời gian, sự linh hoạt của bạn sẽ cải thiện. Hít thở: Điều quan trọng là hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này. Hít vào khi bạn đang đứng thẳng và thở ra khi