Planche Đầy Đủ
Bắt đầu bằng cách khởi động cổ tay, vai và cơ core để chuẩn bị cho bài tập cường độ cao mà full planche đòi hỏi.
Bắt đầu ở vị trí chống đẩy. Đặt tay hơi rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và hai chân khép lại.
Nghiêng cơ thể về phía trước để chuyển trọng lượng lên tay trong khi giữ tay thẳng. Vai nên ở trên hoặc hơi phía trước tay.
Kéo đầu gối vào ngực và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trọng lượng cơ thể trên tay. Đây được gọi là tuck planche.
Từ từ duỗi chân thẳng ra sau, song song với mặt đất, trong khi duy trì thăng bằng. Đây là vị trí full planche. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ cơ thể thẳng và song song với mặt đất. Xin lưu ý rằng full planche
💡 Mẹo hay
**Form và sự thẳng hàng đúng**: Đảm bảo cơ thể ở vị trí đúng. Tay nên hơi rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước hoặc hơi ra ngoài. Cơ thể nên song song với mặt đất, với chân duỗi và ngón chân chỉa. Một lỗi phổ biến là võng lưng hoặc cong khuỷu tay, có thể gây căng cơ và khớp. **Sức mạnh cơ core và vai**: Cơ core và vai là chìa khóa để thực hiện full planche. Tập các bài tập như plank, chống đẩy và handstand