Chống Đẩy Planche Đầy Đủ
Dụng cụ
Sau khi đã thành thạo tuck planche, tiến tới straddle planche bằng cách từ từ duỗi chân ra hai bên trong khi giữ chân song song với mặt đất. Duy trì core mạnh và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến ngón chân.
Khi bạn có thể giữ được vị trí straddle planche, chuyển sang full planche bằng cách khép chân lại, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến ngón chân.
Bây giờ bạn đang ở vị trí full planche, thực hiện chống đẩy bằng cách cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống sàn trong khi giữ cơ thể song song với sàn.
Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí full planche.
Mẹo hay
**Tiến bộ từ từ**: Chống đẩy Planche đầy đủ là bài tập nâng cao và đòi hỏi sức mạnh và thăng bằng đáng kể. Bắt đầu với các biến thể dễ hơn, như chống đẩy tuck planche hoặc chống đẩy straddle planche, và dần dần tiến tới phiên bản đầy đủ. Cố gắng vội vàng vào chống đẩy full planche mà không chuẩn bị đúng có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Sức mạnh cơ core**: Cơ core đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể trong suốt chống đẩy full planche. Siết chặt cơ core trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và kiểm soát.