Đi bộ cầu mông
Dụng cụ
Đẩy hông lên về phía trần nhà để thực hiện cầu mông, kích hoạt core và ép mông ở đỉnh chuyển động.
Khi ở vị trí cầu, từ từ nâng đầu gối phải về phía ngực, giữ bàn chân gập như thể đang di chuyển bước.
Hạ chân phải xuống sàn và lặp lại cùng chuyển động với đầu gối trái.
Tiếp tục đổi chân trong khi duy trì vị trí cầu, đảm bảo hông giữ nâng và core được kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kích hoạt core:** Trước khi bắt đầu, đảm bảo kích hoạt core và ép mông khi nâng hông lên khỏi sàn. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn đảm bảo bạn đang sử dụng đúng các cơ để nâng cơ thể. Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng dưới hoặc hamstring để nâng, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi di chuyển bước, nâng một đ���u gối về phía ngực trong khi giữ chân kia trên sàn. Chuyển động nên có kiểm soát và có chủ đích thay vì nhanh và giật. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời tối đa hóa sự kích hoạt của mông và hamstring.