Đi bộ mông
Dụng cụ
Kích hoạt core và nâng cả hai hông khỏi mặt đất, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai, đây là vị trí cầu.
Ở vị trí cầu này, nâng chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực, trong khi giữ hông nâng và ổn định.
Từ từ hạ chân phải xuống sàn và lặp lại cùng chuyển động với chân trái.
Tiếp tục đổi giữa chân phải và trái với số lần mong muốn, trong khi duy trì vị trí cầu mạnh mẽ.
Mẹo hay
**Kích hoạt core:** Trước khi bắt đầu bài tập, đảm bảo kích hoạt core. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể trong chuyển động và bảo vệ lưng dưới. Sai lầm phổ biến cần tránh: Không kích hoạt core có thể dẫn đến phụ thuộc quá mức vào cơ lưng, có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi nâng chân khỏi sàn, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Chân nên dâng lên cho đến khi đầu gối ngay trên hông. Sai lầm phổ biến cần tránh: