Duỗi Gân Kheo
Dụng cụ
Cố gắng chạm tay vào ngón chân, hoặc đến gần nhất có thể, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở mặt sau đùi.
Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu và thư giãn vào động tác duỗi.
Sau đó, từ từ đứng dậy trở về tư thế đứng.
Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần, hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe hoặc thể hình của bạn.
Mẹo hay
**Duy trì Tư thế Đúng:** Khi thực hiện động tác duỗi gân kheo, giữ lưng thẳng và tránh cong vai. Đây là một sai lầm phổ biến khi cố gắng chạm ngón chân. Thay vào đó, nghiêng từ hông và cố gắng hạ ngực về phía đầu gối. **Không Ép Duỗi:** Một sai lầm phổ biến khác là ép duỗi quá mức, điều này có thể dẫn đến căng cơ. Bạn nên cảm thấy một sự kéo nhẹ ở gân kheo, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy lùi lại một chút cho đến khi bạn ở vị trí thoải mái. **Hít Thở:** Nhớ hít thở khi bạn đang duỗi. Hít thở giúp thư giãn cơ bắp, làm cho động tác duỗi hiệu quả hơn. Hít vào khi bắt đầu duỗi và thở ra khi bạn nghiêng vào nó.