Deadbug Treo Người
Dụng cụ
Nắm thanh xà với hai tay rộng bằng vai và treo người, giữ cơ thể thẳng và hai chân không chạm đất.
Kéo gối lên về phía ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân ra trước mặt vuông góc 90 độ với thân mình.
Giữ tư thế này, gọi là tư thế "con bọ chết", trong vài giây, co cơ bụng trung tâm (core) và thở đều.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Co cơ bụng trung tâm (core): Deadbug Treo Người là bài tập cơ bụng trung tâm (core), vì vậy điều quan trọng là phải co các cơ bụng trung tâm (core) trong suốt chuyển động. Điều này có nghĩa là kéo rốn về phía cột sống và giữ bụng chặt. Lỗi phổ biến là để bụng chùng, điều này có thể dẫn đến đau lưng và giảm hiệu quả. Chuyển động chậm và kiểm soát: Để có hiệu quả tối đa từ Deadbug Treo Người, hãy thực hiện mỗi chuyển động chậm và kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương.