Nâng Hông Chân Treo Người
Dụng cụ
Từ từ nâng chân bằng cách gập hông trong khi cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
Sau đó, tiếp tục nâng gối về phía ngực bằng cách gập eo, di chuyển đùi qua vị trí song song và về phía thân mình.
Giữ tư thế co cơ này trong một khoảnh khắc rồi từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, duỗi thẳng đầu gối và hông.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không lắc lư cơ thể.
Mẹo hay
Chuyển động kiểm soát: Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) hiệu quả hơn. Khi nâng chân, cố gắng giữ tư thế trong một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ xuống. Điều này sẽ tăng cường độ bài tập. Thở đúng cách: Thở quan trọng cho bất kỳ bài tập nào. Trong trường hợp Nâng Hông Chân Treo Người, hãy thở ra khi nâng chân và hít vào khi hạ xuống. Điều này giúp kiểm soát chuyển động và đảm bảo cơ bắp được cung cấp đủ oxy.