Nâng Hông Chân Treo Người
Treo từ xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ chân thẳng và bàn chân không chạm đất để bắt đầu bài tập.
Từ từ nâng chân bằng cách gập hông trong khi cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
Tiếp tục nâng gối về phía ngực hết mức có thể, đảm bảo cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) được kích hoạt hoàn toàn khi nâng chân.
Hạ chân từ từ về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) kích hoạt và không để bàn chân chạm sàn cho đến khi hoàn thành set.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh vội vàng qua bài tập. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động và duy trì tốc độ ổn định. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và đảm bảo bạn đang làm việc hiệu quả với cơ bụng trung tâm (core). Hạ chân chậm sau mỗi lần nâng để tăng cường độ bài tập. Giữ vai thư giãn: Một lỗi phổ biến khác là căng cứng vai hoặc dùng vai để giúp nâng chân. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng vai và cổ. Giữ vai thư giãn và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis) để làm việc. Thở đúng cách: Thở đúng cách rất cần thiết cho bất kỳ bài tập nào,