Nâng Gối Chéo Treo Người
Dụng cụ
Kéo gối lên về phía ngực trong khi xoay thân về bên phải, kích hoạt cơ xiên (cơ bụng chéo - obliques).
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn đang sử dụng sức mạnh cơ bụng trung tâm (core) để giữ cơ thể ổn định.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu bằng chuyển động có kiểm soát.
Lặp lại quá trình, lần này xoay thân về bên trái, để hoàn thành một lần. Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động kiểm soát: Lỗi phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và kiểm soát. Khi nâng gối, dừng ở đỉnh chuyển động trong một hoặc hai giây để thực sự kích hoạt cơ xiên (cơ bụng chéo - obliques). Tương tự, hạ chân chậm để tăng thời gian căng cơ, điều này có thể giúp tối đa hóa phát triển cơ. Thở: Thở đúng cách rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào, và Nâng Gối Chéo Treo Người cũng không ngoại lệ. Hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng gối. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) và có thể cải thiện hiệu suất của bạn. Tránh duỗi quá: Không