Chạy Nâng Đầu Gối Cao
Dụng cụ
Bắt đầu chạy tại chỗ, đưa đầu gối lên ngực cao nhất có thể.
Đảm bảo kích hoạt cơ bụng trung tâm (core) khi nâng đầu gối.
Đu tay như khi thực sự chạy, điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và tốc độ.
Tiếp tục chuyển động này trong thời gian đã định hoặc với số lần nhất định.
Mẹo hay
Nhịp độ: Bắt đầu với nhịp độ chậm hơn và tăng dần khi bạn quen với chuyển động. Lỗi phổ biến là bắt đầu quá nhanh và nhanh chóng mệt. Nhớ rằng, điều quan trọng không phải là tốc độ, mà là chiều cao của đầu gối làm cho bài tập này hiệu quả. Vị trí bàn chân: Tiếp đất nhẹ nhàng trên mũi bàn chân và tránh giậm chân hoặc tiếp đất nặng. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và mắt cá chân. Thở: Không nín thở khi thực hiện Chạy Nâng Đầu Gối Cao. Điều quan trọng là thở đều đặn và có nhịp. Hít vào khi