Kéo Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Dụng cụ
Đứng quay lưng về phía ghế, sau đó với tay ra sau và đặt mu bàn chân phải lên ghế với các ngón chân hướng về phía sau.
Giữ chân trái flat trên mặt đất, hơi phía trước cơ thể, và gập đầu gối trái để hạ thấp cơ thể xuống đất, giữ lưng thẳng và thẳng đứng.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía trước hông phải và đùi.
Từ từ nâng lên trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại bài tập cho bên còn lại.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Điều cần thiết là phải kích hoạt cơ core trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng giúp bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Duy Trì Tư Thế Đúng: Giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài kéo giãn. Kéo Giãn Từ Từ: Đừng vội vàng kéo giãn hoặc ép cơ thể vào vị trí mà nó chưa sẵn sàng. Từ từ đi vào tư thế kéo giãn, duy trì kiểm soát mọi lúc. Lắng nghe cơ thể bạn.