Xoay Hông
Dụng cụ
Từ từ di chuyển hông theo chuyển động tròn sang bên phải, đảm bảo kích hoạt cơ core và giữ phần thân trên đứng yên.
Hoàn thành một vòng tròn đầy đủ với hông, sau đó đổi hướng và bắt đầu di chuyển hông theo chuyển động tròn sang bên trái.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Nhớ giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát, và thở đều đặn trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi xoay hông, hãy thực hiện một cách có kiểm soát, mượt mà. Tránh chuyển động giật hoặc vội vàng vì những điều này có thể làm căng cơ bắp và khớp. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo chuyển động tròn đầy đủ với hông. Kích Hoạt Cơ Core: Để tận dụng tối đa bài tập này, điều quan trọng là kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng cường bài tập cho cơ bụng và cơ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là chỉ tập trung vào chuyển động hông mà quên mất cơ core. Hít Thở: Đừng nín thở khi thực hiện bài xoay hông.