Xoay Hông Với Tay Chống Đỡ
Đặt tay sau lưng, lòng bàn tay flat trên sàn và ngón tay hướng về phía bàn chân, sau đó đẩy phần thân trên lên để cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Kích hoạt cơ core và từ từ xoay hông sang bên phải, giữ phần thân trên ổn định và cánh tay thẳng.
Dừng lại một khoảnh khắc khi đạt đến điểm xoay tối đa, sau đó từ từ trở về vị trí giữa.
Lặp lại chuyển động tương tự ở bên trái, và tiếp tục luân phiên hai bên với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Khi thực hiện bài Xoay Hông, điều quan trọng là kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo đúng cơ được nhắm đến. Một lỗi phổ biến là dựa quá nhiều vào cánh tay hoặc vai, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ oblique để xoay hông. Chuy���n Động Có Kiểm Soát: Hãy đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Đây không phải là bài tập tốc độ, và vội vàng có thể dẫn đến dạng sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, hãy tập trung vào chuyển động có kiểm soát.