Bài Trăm
Dụng cụ
Nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn và duỗi cánh tay dài bên cạnh, cách hông vài inch.
Hít sâu vào và, khi thở ra, bắt đầu bơi cánh tay lên xuống một cách có kiểm soát trong khi giữ cơ bụng kích hoạt và lưng dưới ép xuống sàn.
Tiếp tục bơi cánh tay trong khi hít vào 5 nhịp và thở ra 5 nhịp, hướng tới hoàn thành 100 nhịp tổng cộng.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Bụng: Bài Trăm chủ yếu là bài tập cơ bụng, vì vậy điều quan trọng là kích hoạt cơ core đúng cách. Tránh lỗi phổ biến là đẩy bụng ra ngoài; thay vào đó, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống. Điều này giúp bảo vệ lưng và tận dụng tối đa bài tập. Hít Thở: Nhịp thở rất quan trọng trong Bài Trăm. Hít vào 5 nhịp và thở ra 5 nhịp, đồng bộ với chuyển động. Tránh nín thở, vì điều này có thể tăng huyết áp. Vị Trí Chân: Chân nên được nâng lên vị trí cho phép bạn duy trì cột sống trung tính. Nếu nâng chân quá cao hoặc quá thấp khiến lưng cong, hãy điều chỉnh tương ứng.