Đẩy Ngực Nghiêng Tay Hẹp
Ngồi trên ghế với chân đặt chắc trên sàn và nắm thanh tạ với tay hẹp, hai tay rộng bằng vai.
Đưa thanh tạ ra khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu.
Khi thanh tạ chạm ngực, đẩy nó lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, tập trung sử dụng cơ tam đầu để thực hiện chuyển động.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt thanh tạ lại giá đỡ.
💡 Mẹo hay
Chiều Rộng Nắm Tay: Nắm tay nên hẹp hơn bề rộng vai, nhưng không quá hẹp gây căng thẳng cổ tay. Nắm tay nên chắc chắn và thoải mái. Một lỗi phổ biến là nắm quá gần, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định. Hạ tạ xuống ngực từ từ, dừng lại một chút, sau đó đẩy tạ lên. Tránh lỗi phổ biến là hạ tạ nhanh hoặc dùng chuyển động nảy, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo thực hiện bài tập qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Hạ tạ xuống ngực hoàn toàn.