Gõ Vai Nghiêng
Đặt tay trên ghế, rộng hơn vai một chút, và duỗi chân ra sau để ở tư thế plank.
Giữ cơ bụng kích hoạt, hông vuông góc với sàn, và cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Nâng tay phải khỏi ghế và gõ vai trái, sau đó đặt xuống.
Lặp lại chuyển động với tay trái gõ vai phải, và tiếp tục đổi bên trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng một tay để gõ vai đối diện, giữ cơ bụng kích hoạt và cố gắng tránh lắc hông. Nhiều người mắc lỗi vội vàng thực hiện chuyển động hoặc cho phép cơ thể đung đưa từ bên này sang bên kia, điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Duy Trì Tập Trung: Giữ mắt hơi phía trước tay để giúp duy trì cột sống trung tính. Không nhìn lên hoặc xuống vì có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Tiến Bộ Từ Từ: Nếu bạn mới với bài tập này, bắt đầu với độ nghiêng cao hơn để dễ thực hiện và từ từ chuyển sang độ nghiêng thấp hơn khi bạn mạnh hơn. Đừng cố gắng làm quá sớm.