Dao Gấp
Dụng cụ
Sử dụng cơ bụng để đồng thời nâng phần thân trên và dưới, gập người ở eo khi đưa hai tay về phía trước để gặp hai chân ở vị trí 'dao gấp'.
Cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân hoặc mắt cá chân ở đỉnh của động tác, giữ chân và tay thẳng nhất có thể.
Từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, giữ cơ bụng hoạt động trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt.
Mẹo hay
Sử Dụng Cơ Core: Chìa khóa để thực hiện bài Dao Gấp an toàn là sử dụng cơ core. Điều này sẽ bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng và cũng giúp tăng hiệu quả của bài tập. Một sai lầm phổ biến là không sử dụng cơ core đúng cách, điều này có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Khi thực hiện Dao Gấp, điều quan trọng là duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng cơ thể, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả đến các cơ. Thở Đúng Cách: Nhớ hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi nâng cơ thể. Thở đúng cách quan trọng để duy trì kiểm soát trong bài tập và